3 jóga póz, ami 5 perc alatt teljesen átmozgatja a gerinced
Ha naponta csak 5 perced van arra, hogy átmozgasd a gerinced, az is több a semminél! Tudod, fogat mosni is jobb naponta 5 percet, mint helyette havonta egyszer 2,5 órát. 🙂
Milyen gyakorlatokat végezz, ha csak kevés időd van a mozgásra?
MACSKA PÓZ (mardzsari ászana)
Kép forrása: www.mindbodygreen.com
Hatások:
- erősíti a kar izmait, a vállakat, a gerincet és kiegyensúlyozza a gerinc melletti izmok és hasizmok közötti kölcsönhatást
- rugalmassá teszi a gerincet, a gerinc menti izmokat
- elősegíti a teljes jógalégzést
Ellenjavallatok:
- a csukló vagy a térd degeneratív és gyulladásos megbetegedései
- várandósság idején nem homorítunk, belégzéssel csak kiegyenesedik a hát és nyújtózik hosszan két irányba
FÉLHOLD PÓZ (tirjaka tádászana)
Kép forrása: http://pozdravsuncu.com/article/joga-vezbe-za-pocetnike-sta-cekate-38
Jótékony hatások:
- fejleszti a a fizikális és a mentális egyensúlyt
- az egész gerinc nyúlik és ellazul, segítve az ideggyökök torlódásának eloszlását azokon a pontokon, ahol kilépnek a gerincoszlopból
- nyújtja az egyenes hasizmokat és a beleket, tónusban tartja a hasi idegeket és izmokat
- masszírozza, lazítja és edzi a derék oldalát
- kiegyensúlyozza a jobb és baloldali tartóizmokat
GERINCCSAVARÁS (vakrászana)
Kép forrása: http://www.jogapont.hu/cikk/0000000248/inni,-vagy-nem-inni-ez-itt-a-kerdes/#.VCEgW1fCZVU
Jótékony hatások:
- erősíti és energetizálja a gerinc idegeit és a körülötte lévő inakat, s rugalmasan tartja a gerincet
- rendszeres gyakorlása megszüntetheti a gerincferdülést
- kiküszöböli a székrekedést és az emésztési rendellenességeket
- nagyon hasznos cukorbetegség és veseproblémák esetén
- csökkenti a hasi zsírréteget
- kiváló hatású derékfájás, a gerinc nem gyulladásos ízületi megbetegedései, krónikus lumbágó, csípőfájdalmak esetén
- a máj és a lép összenyomódik, ezáltal e szervek felfrissülnek, s megszűnik a renyheségük
- a gyakorlattal erősödnek a nyak izmai, helyrehozza a váll rándulásait és a vállízület rendellenes helyzetét, így a vállak mozgása szabadabbá válik
Ellenjavallatok:
- porckorongsérv vagy abból való lábadozás esetén nem ajánlott
- súlyos hátpanaszok, fekély, sérv vagy más, hasonló természetű panaszok esetén nem szabad gyakorolni
Felhasznált irodalom: Ászana Pránajáma Mudra Bandha, www.jogapont.hu
